Czy suplementacja MAGNEZEM
to panaceum na wszystkie dolegliwości?
Preparaty magnezowe w rankingu sprzedawanych produktów zajmują czołowe miejsce. Stosowane w prewencji chorób bądź przy zdiagnozowanych deficytach. Drżenia mięśni, spadek odporności, problemy ze snem, bóle głowy, skurcze mięśni, osłabienie, łamliwość włosów i paznokci, bóle stawów, rozdrażnienie - mogą być spowodowane brakiem magnezu.
Jakie dawki są zalecane?
Przy zbilansowanej diecie i prowadzonym zdrowym stylu życia rzadko dochodzi do niedoborów magnezu. Takie deficyty występują w chorobie alkoholowej, diecie wysokotłuszczowej czy nieprawidłowo prowadzonym żywieniu pozajelitowym. Inne przyczyny to przewlekła choroba nerek czy długotrwałe stosowanie inhibitorów pompy protonowej [1] Osoby dorosłe powinny przyjmować od 290 mg do 450 mg magnezu na dobę. Większe dawki dedykowane są osobom w wieku dorastania, kobietom ciężarnym i karmiącym piersią – 400 do 700 mg na dobę.
Jaki magnez wybrać?
Polecane są łatwo przyswajalne sole organiczne jak cytrynian, jabłczan , glicynian. Połączenia z głogiem stabilizują pracę mięśnia sercowego, z potasem poprawiają krążenia, stabilizują ciśnienie krwi. Preparaty zawierające ashwagandę dedykowane są osobom zestresowanym, zmęczonym. Bardzo popularne są te z dodatkiem witamin D3 oraz B6. Według Charakterystyki Produktów Leczniczych ( ChPL) witamina B6 poprawia przyswajalność pierwiastka. Kompleksy pirydoksyny z jonami magnezu łatwiej przenikają do wnętrza komórki[2]. Dostępne publikacje naukowe opisujące zależność wchłaniania magnezu od obecności witaminy B6 nie zajmują jednoznacznego stanowiska. Badanie z 2018 roku wykazało, że korzyści z suplementacji magnezu z witaminą B6 dotyczą wyłącznie osób z wysokim poziomem stresu [3]. W przypadku kobiet cierpiących na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) wykazano, że podanie magnezu i witaminy B6 istotnie zmniejsza objawy PMS w odniesieniu do placebo [4]. Niektórzy naukowcy twierdzą, że wyłącznie dawki przekraczające 1000 mg witaminy B6 dziennie są w stanie zwiększyć wchłanianie magnezu [4]. Produkty lecznicze dostępne na naszym rynku zawierają zazwyczaj 5-10 mg tej witaminy. Stosowanie tak dużych dawek stwarza ryzyko wystąpienia neuropatii obwodowej.
Z przyjmowaniem preparatów magnezowych związanych jest kilka mitów. Do najczęściej powtarzanych należy ten o kawie wypłukującej magnez z organizmu. Kawa ma działanie diuretyczne, więc działa lekko odwadniająco, ale sama również jest źródłem magnezu. Inny mówi o tym, że jedynie kąpiele z dodatkiem soli magnezowej dostatecznie uzupełniają jego poziom. Nie ma udowodnionego przyswajania przezskórnego magnezu, należy pozostać przy podaniu doustnym.
Magnez jest bardzo ważnym minerałem, którego brak może zaburzyć wiele procesów biochemicznych. Istotne jest zachowanie fizjologicznych wartości dla lepszego samopoczucia i pełni zdrowia. Celowość suplementacji należy skonsultować z lekarzem, farmaceutą bądź specjalistą do spraw żywienia.
[1] Suplementacja medyczna magnezu- wskazania, przeciwwskazania, sytuacje niejednoznaczne. lek. Katarzyna Wyskida,prof. dr hab. n. med. Jerzy Chudek . Zakład Promocji Zdrowia i Leczenia Otyłości, Katedra Patofizjologii, Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach Zakład Patofizjologii, Katedra Patofizjologii, Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach
[2] Charakterystyka Produktu Leczniczego Magnefar B6
[3] Pouteau et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLOS ONE, Public Library of Science (18.12.2018).
[4] EBRAHIMI, Eiham, Shiva Khayati MOTLAGH, Sima NEMATI a Zohreh TAVAKOLI. Effects of Magnesium and Vitamin B6 on the Severity of Premenstrual Syndrome Symptoms. 2012.
Małgorzata Zięba